用小拇指當(dāng)手機(jī)支架

　　是不是你常用的刷手機(jī)姿勢？

　　如果是

　　那就千萬要注意了！

　　近日，有媒體報(bào)道了山東濱州鄒平一位“00后”女子因小拇指關(guān)節(jié)嚴(yán)重變形發(fā)炎，引發(fā)廣泛關(guān)注。這位孫女士用小拇指根部托住手機(jī)底部作為“支架”，每天使用手機(jī)時(shí)間長達(dá)6至8小時(shí)，已持續(xù)多年。

　　近一個(gè)月來，她的手指疼痛急劇加重，已經(jīng)到了無法握拳、寫字，甚至連使用筷子都變得困難的地步。

　　經(jīng)醫(yī)院診斷，孫女士被確診為小拇指腱鞘炎，目前正在接受治療。

　　復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院醫(yī)生提醒，長時(shí)間小拇指托手機(jī)，可能會(huì)導(dǎo)致手部及腕部的疼痛不適。

　　主要原因是，當(dāng)采用這種姿勢時(shí)，手機(jī)的大部分重量作用于小拇指遠(yuǎn)節(jié)指骨，從而對小指、手、腕等各個(gè)關(guān)節(jié)、肌腱、韌帶等結(jié)構(gòu)產(chǎn)生長時(shí)間、反復(fù)牽拉或擠壓。

　　這可能引起一系列手部疾患，如腱鞘炎、韌帶炎、關(guān)節(jié)炎、腕管綜合征等，從而導(dǎo)致手指疼痛、關(guān)節(jié)僵硬、手靈活性下降、手指變形等。

　　東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任馬明表示，骨骼在長時(shí)間的受壓之后會(huì)產(chǎn)生一定的形變。短期沒有明顯疼痛、沒有局部不適可以不干預(yù)，但是大家要小心，如果時(shí)間過長形成習(xí)慣，局部軟組織受到過大壓力，有可能會(huì)產(chǎn)生病理性的炎性改變。

　　馬明醫(yī)生表示，腱鞘炎第一反應(yīng)就是疼痛，第二是活動(dòng)受限、有功能障礙，比如抓握或者輕微捏一個(gè)東西，有受限表現(xiàn)。

　　醫(yī)生提醒，握持手機(jī)時(shí)，應(yīng)勤換姿勢，避免單一手指長時(shí)間受壓，以減少手指凹陷、變形或者腱鞘炎的發(fā)生，平時(shí)要適當(dāng)活動(dòng)手部。

　　復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院醫(yī)生給你推薦一套“手指操”，不僅充滿趣味，還可緩解手部肌肉緊張、緩解疼痛僵硬、改善手指靈活性，有效改善“手機(jī)手”。趕快學(xué)起來吧！

　　無論日常使用還是躺著玩手機(jī)，都要注意避免屏幕與眼睛距離太近，建議保持一臂(約50~70厘米)的距離。

　　2 注意保持光線充足

　　光線較差時(shí)，瞳孔會(huì)放大來捕獲更多光線；反之，瞳孔會(huì)縮小減少光線進(jìn)入量。在昏暗環(huán)境下玩手機(jī)，瞳孔會(huì)增加調(diào)節(jié)頻率，也就容易視覺疲勞，還可能誘發(fā)急性青光眼，嚴(yán)重的甚至導(dǎo)致失明！

　　因此，玩手機(jī)要保證周圍光線充足，將屏幕亮度調(diào)節(jié)到與周圍光線沒有較大的亮度差異，也可在床頭置放小燈，既方便開關(guān)，又能保護(hù)眼睛。

　　3 注意使用時(shí)間

　　避免長時(shí)間、高強(qiáng)度觀看電子屏幕，每天看手機(jī)的時(shí)間盡量不要超過4個(gè)小時(shí)。建議玩手機(jī)20分鐘左右就轉(zhuǎn)換視線，眺望遠(yuǎn)處20秒。

　　4 注意多眨眼

　　正常情況下，每分鐘約眨眼24次，每次眨眼，眼睛都會(huì)分泌淚液，來保證眼表的濕潤。玩手機(jī)時(shí)眨眼次數(shù)變少，導(dǎo)致淚液分泌不足、眼表干燥，長期下來可能會(huì)造成干眼癥。

　　除了多眨眼，也可以通過滴人工淚液等方法來預(yù)防干眼癥。

　　監(jiān)制丨鄭弘

　　制片人丨文雅

　　主編丨郭華

　　編輯丨豐樹琪

　　審校丨左中明

　　來源：央視新聞客戶端