超實(shí)用！早中晚做好這3件事 心臟、脾胃都受益

　　夏季天氣炎熱

　　養(yǎng)生需注意什么？

　　一天中的養(yǎng)生關(guān)鍵時(shí)段有哪些？

　　一起來了解↓

　　入夏養(yǎng)生注意這4點(diǎn)

　　夏季天氣炎熱、雨水多，人體容易被暑邪、濕邪影響。如果此時(shí)再經(jīng)常喝冷飲，或者將空調(diào)溫度調(diào)得很低，人體還會(huì)受寒邪影響，導(dǎo)致正氣不足、陽氣不足，出現(xiàn)口干、胃口差、容易疲勞、睡眠不好等情況。

　　夏季養(yǎng)生需要注意什么？注意這4點(diǎn)↓

　　清暑：夏季天氣炎熱，容易中暑，心情煩躁。五行中，火對(duì)應(yīng)心，此時(shí)可以吃一些清心、清熱的食物，降一降心火。

　　益氣：氣有余便是火，夏季不建議大量服用黃芪和人參。補(bǔ)氣益氣，可以選擇太子參泡水喝。

　　健脾：相對(duì)于食補(bǔ)健脾，此時(shí)的重點(diǎn)更側(cè)重于不傷害脾胃功能，比如少吃寒涼食物。

　　散寒：別把空調(diào)溫度調(diào)得過低，即使是夏季也要注意“保暖”。

　　吃好早餐

　　迎接元?dú)鉂M滿的一天

　　辰時(shí)(早上7:00～9:00)胃經(jīng)當(dāng)令，此時(shí)胃腸道消化吸收能力強(qiáng)，是一天中吸收營養(yǎng)的好時(shí)機(jī)，所以早餐吃什么很關(guān)鍵。

　　雖然雞蛋、牛奶、燕麥片是很多人的早餐選擇，但這類早餐搭配并不適合所有人。

　　對(duì)于脾胃功能弱的人群、老年人來說，長(zhǎng)期大量食用這些食物，容易出現(xiàn)胃脹、消化不良等情況。即便健康人群，也要控制好量。

　　早餐如何既吃得豐富，又營養(yǎng)補(bǔ)充足夠，同時(shí)具有一定的健脾功效？不妨試試茯苓山藥健脾糕↓

　　茯苓祛濕，山藥健脾，二者搭配制成茯苓山藥健脾糕，一陰一陽，一補(bǔ)一瀉，健脾祛濕效果更好。

　　睡好午覺

　　給身體充會(huì)兒電

　　午時(shí)陽氣最盛，陰氣剛起，此時(shí)睡個(gè)午覺，對(duì)養(yǎng)生很有幫助。中醫(yī)認(rèn)為，夏季對(duì)應(yīng)心臟，此時(shí)心陽旺盛，代謝加快，加上出汗多，耗氣傷陰，心臟負(fù)擔(dān)重。所以，夏季養(yǎng)心很重要。睡好“子午覺”，心臟最受益。

　　✅子時(shí)(23:00～1:00)：膽經(jīng)當(dāng)令，但也是心經(jīng)氣血開始活躍的時(shí)間，此時(shí)入睡能幫助心臟修復(fù)。

　　✅午時(shí)(11:00～13:00)：心經(jīng)當(dāng)令，是心臟最敏感的時(shí)候，小憩一會(huì)兒，能快速給心臟“充電”，緩解疲勞，穩(wěn)定情緒。

　　此外，睡午覺的好處還有：補(bǔ)充睡眠，消暑解熱；保護(hù)大腦，或可延緩大腦衰老速度；促進(jìn)淚液分泌，有效護(hù)眼；修復(fù)皮膚，延緩皮膚衰老等。

　　午覺睡15～30分鐘即可，睡太久會(huì)影響夜間睡眠。

　　午覺最好平躺著睡，如果條件不允許，半躺著睡也可以。

　　說到夏季飲食，不得不提到消暑佳品——綠豆湯。綠豆性寒，不僅能夠祛濕、祛暑，還是一味解毒良藥。

　　專家建議，長(zhǎng)期在室外炎熱環(huán)境下工作的人，在確保脾胃功能好的情況下，可以選擇冰鎮(zhèn)綠豆湯；而辦公室的白領(lǐng)、長(zhǎng)期在室內(nèi)工作的人，選擇溫?zé)岬木G豆湯更佳。

　　此外，相對(duì)于性質(zhì)偏寒的冰鎮(zhèn)綠豆湯、紅豆薏米水，廣藿香佩蘭飲更加溫和，祛暑、化濕效果也更好。取廣藿香、佩蘭各1克，用開水沖泡后飲用即可。

　　晚飯吃少

　　做好入睡準(zhǔn)備

　　19:00～21:00心包經(jīng)當(dāng)令，它與人體心臟功能、情緒有一定關(guān)系，此時(shí)需要為入睡做好準(zhǔn)備。

　　晚餐用水果代替可以嗎？專家表示：不可行。一日三餐要有主食，不能把碳水化合物剝離掉。此外，水果和蔬菜有較大的區(qū)別。絕大部分蔬菜性味平，而大部分水果是寒性的。

　　如果晚餐不吃主食和其他食物，只吃水果，脾胃功能會(huì)受損，果糖攝入也容易超標(biāo)。最新研究表明，果糖攝入過量是導(dǎo)致癌癥風(fēng)險(xiǎn)增加的原因之一。📢建議：吃水果要適量，并優(yōu)選時(shí)令水果。

　　對(duì)于睡眠質(zhì)量欠佳、略有失眠困擾的人來說，晚飯不妨加道菜——百合黃花素什錦。黃花菜又稱“萱草”，能夠改善情緒；百合既能清心、潤肺，又能安神，有助于提高睡眠質(zhì)量。

　　黃花菜冷水下鍋，煮3～5分鐘后撈出備用；

　　木耳泡發(fā)后焯水備用；

　　起鍋燒油，放入西芹、百合，炒出香味后放入木耳、黃花菜，炒熟后加鹽調(diào)味，出鍋前加入泡好的枸杞子，翻炒均勻即可。

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　　來源：央視一套