今天是5月21日，我們迎來(lái)二十四節(jié)氣小滿。小滿過(guò)后氣溫攀升、雨水增多，天氣濕熱感明顯加重。小滿養(yǎng)生講究恰到好處、貴在有度。日常起居、運(yùn)動(dòng)飲食該如何順應(yīng)節(jié)氣調(diào)養(yǎng)？—起來(lái)了解。

　　小滿時(shí)節(jié)濕熱盛 養(yǎng)生“有度”別太“滿”

　　小滿養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)宜緩不宜烈，以微微出汗為宜，避免在高溫悶熱環(huán)境高強(qiáng)度鍛煉，防止耗損陽(yáng)氣、加重身體疲乏。散步、慢跑、太極拳等舒緩項(xiàng)目，最適配當(dāng)下節(jié)氣特點(diǎn)。

　　日常飲食建議保持七分飽，優(yōu)先選擇冬瓜、苦瓜、綠豆等清淡祛濕食材，好消化、助排濕。同時(shí)少吃鴿子肉、鱔魚、荔枝等溫?zé)崾巢?，避免加重體內(nèi)積熱。

　　小滿晝長(zhǎng)夜短，作息可順勢(shì)調(diào)整。建議晚間十點(diǎn)半到十—點(diǎn)半入睡，清晨五點(diǎn)半到六點(diǎn)半早起，貼合日出節(jié)律。成年人保證每日7小時(shí)睡眠即可，午飯后可小憩15至20分鐘，養(yǎng)心安神、緩解困倦。

　　小滿時(shí)節(jié)防中暑 多食苦味護(hù)身心

　　小滿濕熱交織，暑氣走高，中暑風(fēng)險(xiǎn)隨之加大，老人、兒童及戶外從業(yè)者更要重點(diǎn)防范。另外，小滿素有多食苦味食材的傳統(tǒng)。防暑有哪些實(shí)用妙招，時(shí)令苦味食物又該怎么吃更健康？

　　小滿悶熱潮濕，容易打亂人體體溫調(diào)節(jié)機(jī)能。日常盡量避開(kāi)上午十點(diǎn)到下午四點(diǎn)高溫時(shí)段外出，出門做好防曬；室內(nèi)空調(diào)溫度建議不低于27℃。一旦出現(xiàn)頭暈、乏力等輕度中暑不適，立即轉(zhuǎn)移至陰涼處補(bǔ)水休息；若情況較重，須及時(shí)就醫(yī)處置。

　　此時(shí)適合常吃苦菜、苦瓜、蒲公英等時(shí)令苦味食材?？嗖藳霭枨逅饽?，苦瓜可涼拌也可清炒，蒲公英能煮茶、熬粥食用，既能舒緩暑熱煩躁，又能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、調(diào)理身心。

　　遠(yuǎn)離高發(fā)皮膚病 小滿護(hù)膚指南請(qǐng)收好

　　小滿時(shí)節(jié)的氣候特點(diǎn)，容易誘發(fā)多種皮膚問(wèn)題。哪些皮膚疾病高發(fā)？又該如何科學(xué)預(yù)防呢？

　　痱子多因汗腺堵塞、汗液堆積引發(fā)，日常保持皮膚干爽清潔，重點(diǎn)做好頸部、腋下等褶皺部位護(hù)理，勤清洗、保持干燥，可有效預(yù)防。

　　夏季皮炎多發(fā)于成年人，遇熱瘙癢加重，核心防護(hù)就是降溫祛濕，室溫合理調(diào)控、穿著寬松透氣衣物，用溫水清潔皮膚即可。

　　蟲(chóng)咬皮炎多由螨、隱翅蟲(chóng)等叮咬導(dǎo)致，外出做好防蟲(chóng)噴涂，從野外歸來(lái)及時(shí)換衣洗澡，減少蚊蟲(chóng)接觸機(jī)會(huì)。

　　日光性皮炎暴曬后易引發(fā)紅斑、水皰，日常牢記防曬三件套：

　　涂廣譜防曬霜

　　戴遮陽(yáng)帽

　　盡量避開(kāi)午間烈日時(shí)段出行

　　面部過(guò)敏性皮炎女性高發(fā)，易出現(xiàn)泛紅、脫屑、刺癢，護(hù)膚盡量給皮膚減負(fù)，停用功效類化妝品，只做基礎(chǔ)溫和保濕，幫助修復(fù)皮膚屏障。