朝“問(wèn)”健康丨適度出汗、保持七分飽 小滿(mǎn)時(shí)節(jié)養(yǎng)生別太“滿(mǎn)”

　　5月21日，我們迎來(lái)二十四節(jié)氣小滿(mǎn)。小滿(mǎn)過(guò)后氣溫攀升、雨水增多，天氣濕熱感明顯加重。小滿(mǎn)養(yǎng)生講究恰到好處、貴在有度。此時(shí)節(jié)，應(yīng)當(dāng)如何養(yǎng)生？這幾件事一定要做好↓↓

　　小滿(mǎn)運(yùn)動(dòng)：適度出汗 不耗陽(yáng)氣

　　小滿(mǎn)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)宜緩不宜烈，以微微出汗為宜，避免在高溫悶熱環(huán)境高強(qiáng)度鍛煉，防止耗損陽(yáng)氣、加重身體疲乏。散步、慢跑、太極拳等舒緩項(xiàng)目，最適配當(dāng)下節(jié)氣特點(diǎn)。

　　小滿(mǎn)飲食：清淡七分飽 祛濕忌燥熱

　　日常飲食建議保持七分飽，優(yōu)先選擇冬瓜、苦瓜、綠豆等清淡祛濕食材，好消化、助排濕。同時(shí)少吃鴿子肉、鱔魚(yú)、荔枝等溫?zé)崾巢?，避免加重體內(nèi)積熱。

　　小滿(mǎn)作息：順時(shí)起居養(yǎng)陽(yáng)安神

　　小滿(mǎn)晝長(zhǎng)夜短，作息可順勢(shì)調(diào)整。建議晚間十點(diǎn)半到十—點(diǎn)半入睡，清晨五點(diǎn)半到六點(diǎn)半早起，貼合日出節(jié)律。

　　成年人保證每日7小時(shí)睡眠即可，午飯后可小憩15至20分鐘，養(yǎng)心安神、緩解困倦。

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