良好睡眠對身心健康至關(guān)重要

　　一些看似平常的睡眠表現(xiàn)

　　往往不被重視

　　但它們可能是身體發(fā)出的預(yù)警信號

　　斷斷續(xù)續(xù)打呼嚕、做噩夢

　　磨牙、盜汗

　　睡覺時(shí)出現(xiàn)這4種表現(xiàn)

　　要提高警惕

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　　呼嚕打著打著斷掉了

　　氣流通過狹窄的上氣道時(shí)，軟組織震動產(chǎn)生鼾聲。肥胖、咽喉部肌肉松弛等因素導(dǎo)致上氣道變窄，是打鼾的主因。

　　只要是打呼嚕，就屬于病理狀態(tài)，只是程度不同，呼嚕聲又多又響，通常表示疾病程度比較重，嚴(yán)重的打呼?？赡苁撬吆粑鼤和＞C合征的表現(xiàn)。

　　習(xí)慣性鼾聲

　　習(xí)慣性鼾聲是指在睡眠中反復(fù)出現(xiàn)的打呼?，F(xiàn)象。它通常具有一定頻次，幾乎每天或每周會出現(xiàn)。雖然習(xí)慣性鼾聲本身可能不會嚴(yán)重影響呼吸，但它仍然是一種病理狀態(tài)，可能預(yù)示著潛在的呼吸道問題。

　　呼吸暫停

　　鼾聲由輕而重，然后戛然而止。這種情況發(fā)生在氣道完全閉塞時(shí)，導(dǎo)致氣流無法通過，從而產(chǎn)生呼吸暫停。呼吸暫停是一種非常常見的慢性病，屬于致死性疾病。如果睡眠呼吸暫停問題得不到有效控制，后果非常嚴(yán)重。

　　改善打呼嚕需要從多方面入手，包括控制體重、戒煙戒酒、規(guī)律作息、調(diào)整睡姿(盡量側(cè)睡)等。如果打呼嚕是由特定原因引起(如過度疲勞、工作壓力大等)，需要有針對性解決。例如，通過調(diào)節(jié)工作狀態(tài)、減輕壓力、適當(dāng)運(yùn)動等方法來改善睡眠質(zhì)量。

　　如果以上方法無法改善打呼嚕癥狀，建議咨詢睡眠或心理方面的專業(yè)醫(yī)生。

　　經(jīng)常做噩夢

　　睡眠中有一個時(shí)期叫快速眼動期，此時(shí)身體處于最活躍狀態(tài)，呼吸和心率會變快，同時(shí)我們也容易做夢。

　　壓力過大、焦慮和憂郁等長時(shí)間的負(fù)面情緒都可能導(dǎo)致做噩夢，此外，一些身體不適或疾病，如胃痛、頭痛、心臟疾病等也可能導(dǎo)致反復(fù)做夢。

　　如果長期做噩夢、經(jīng)常從夢中驚醒并在醒后仍感覺身體不適，建議及時(shí)就醫(yī)檢查。

　　如果噩夢多且大喊大叫、拳打腳踢，要特別注意。這種情況在醫(yī)學(xué)上叫快速眼動期睡眠行為障礙，是目前認(rèn)為最具價(jià)值的帕金森病前驅(qū)期指標(biāo)。

　　磨牙

　　一般6～13歲處在換牙期的兒童睡覺時(shí)會磨牙，已經(jīng)過了換牙期的睡覺磨牙就要引起注意。

　　磨牙癥可導(dǎo)致牙體硬組織過度磨耗、牙周組織創(chuàng)傷、關(guān)節(jié)及咀嚼肌損傷、修復(fù)體及種植體的并發(fā)癥。嚴(yán)重時(shí)直接影響口腔咀嚼功能，甚至可能引起慢性口頜面部疼痛，對患者精神狀態(tài)、生活和工作會造成不同程度的負(fù)面影響。

　　成年人磨牙的原因可能是焦慮抑郁等情緒問題、遺傳因素、其他睡眠障礙等……如果長期有磨牙情況，應(yīng)去醫(yī)院檢查原因。

　　咬合板治療

　　咬合板是治療磨牙癥的常用方法，操作簡便、無創(chuàng)，主要目的是分散磨牙時(shí)產(chǎn)生的負(fù)荷，防止牙齒硬組織損傷。

　　肌松弛治療

　　對于存在明顯肌緊張的患者，可考慮采用針對肌肉的理療按摩、肌痛點(diǎn)的封閉等降低肌張力。

　　咬合干預(yù)

　　對于存在明確咬合干擾、咬合創(chuàng)傷的患者，需要調(diào)磨除非生理性咬合接觸，必要時(shí)采用正畸治療；對于過銳牙尖、嵴，可適當(dāng)調(diào)磨圓鈍以減小劈裂風(fēng)險(xiǎn)。

　　溫度不高卻一身汗

　　半夜醒來，發(fā)現(xiàn)睡衣被汗浸透，床單也濕了一片——這種“偷偷出汗”的困擾很多人經(jīng)歷過。醫(yī)學(xué)上將這種入睡后異常出汗(以頭部、頸部、軀干為主)、醒后汗止的現(xiàn)象稱為盜汗。

　　盜汗是身體發(fā)出的“異常信號”，多數(shù)情況由生活習(xí)慣引起，調(diào)整后即可緩解；但若盜汗頻繁(每周≥3次)、汗量多(浸透衣物)，或伴隨其他癥狀(如發(fā)熱、體重下降、心慌等)為病理性盜汗，可能提示以下疾?。?/p>

　　1.感染性疾?。航Y(jié)核病的“經(jīng)典癥狀”；

　　2.內(nèi)分泌疾?。杭卓?、糖尿病的“代謝異?！?；

　　3.糖尿病；

　　4.腫瘤性疾?。喝舯I汗伴隨無痛性淋巴結(jié)腫大、皮膚紅斑，需警惕腫瘤可能。

　　來源：國家應(yīng)急廣播微信公眾號綜合央視一套、央視網(wǎng)

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