心理咨詢不是 “萬(wàn)能藥”！這4個(gè)常見誤解，99%的人都中過招

　　許多朋友對(duì)心理咨詢了解不夠多，常會(huì)把普通聊天、情感安慰等非專業(yè)服務(wù)誤當(dāng)作正規(guī)心理咨詢，還有些人追捧的冠以“心身”“靈修”等看似有點(diǎn)玄學(xué)的療法，其本質(zhì)上則使用了經(jīng)過包裝的心理咨詢相關(guān)手段。

　　但不論是打著哪種旗號(hào)的心理咨詢，如果不能遵循規(guī)范，就可能導(dǎo)致心理問題難以解決，反而加重心理困擾，甚至導(dǎo)致錢財(cái)被騙或引發(fā)不良后果。

　　比如，很多人以為就是“聊聊天就能治病”，或者覺得只要做了心理咨詢，所有心理困擾都能瞬間消失。甚至有人對(duì)心理咨詢抱有偏見，覺得心理咨詢是算命，根本就是騙錢的……

　　基于有關(guān)的循證研究，今天我們就來(lái)深度扒一扒關(guān)于心理咨詢的這些常見誤解，用科學(xué)依據(jù)幫你劃清它的適用邊界。這樣你就能了解哪些情況下確實(shí)可以求助心理咨詢，并精準(zhǔn)識(shí)別出那些披著心理咨詢皮的騙子了！

　　誤解一：

　　我難受找心理咨詢師就可以了，

　　用不著看醫(yī)生！

　　“我抑郁了，不去看精神科，找個(gè)心理咨詢師聊一個(gè)小時(shí)就行了？”“我心臟不舒服，是不是壓力太大？做個(gè)心理咨詢就好了？”

　　這種想法大錯(cuò)特錯(cuò)！心理咨詢無(wú)法替代醫(yī)學(xué)治療，尤其是器質(zhì)性疾病。

　　那么，什么是器質(zhì)性疾病呢？

　　器質(zhì)性疾病是指身體器官或組織發(fā)生結(jié)構(gòu)上的實(shí)質(zhì)性損傷、異常增生或形態(tài)改變，并因此導(dǎo)致功能異常的疾病類型，關(guān)鍵特征有：

　　有明確的結(jié)構(gòu)異常，通過醫(yī)學(xué)檢查像 CT、B 超、病理活檢等，能直接發(fā)現(xiàn)病變部位和形態(tài)改變。

　　病變多不可逆，僅靠調(diào)節(jié)功能無(wú)法恢復(fù)，需要針對(duì)性治療如藥物、手術(shù)控制或緩解。

　　癥狀持續(xù)或漸進(jìn)性加重，會(huì)直接影響對(duì)應(yīng)器官的正常生理功能，嚴(yán)重時(shí)可能導(dǎo)致器官衰竭。

　　說白了，如果你身體有任何不舒服，先去醫(yī)院找醫(yī)生，如果醫(yī)生建議你去做心理咨詢，那么你再去找心理咨詢師。

　　舉個(gè)例子，如果你患有雙相情感障礙，藥物治療是控制情緒波動(dòng)的核心手段；而心理咨詢則是幫你學(xué)習(xí)如何識(shí)別情緒觸發(fā)點(diǎn)、調(diào)整應(yīng)對(duì)方式。兩者結(jié)合，才能既穩(wěn)住“生理根基”，又優(yōu)化“心理狀態(tài)”。

　　再比如器質(zhì)性的睡眠障礙，像睡眠呼吸暫停綜合征，靠心理咨詢是無(wú)法解決氣道阻塞問題的，但心理咨詢可以幫你改善因失眠產(chǎn)生的焦慮情緒，提升整體生活質(zhì)量——這就是心理咨詢的輔助價(jià)值，但它并不能代替醫(yī)學(xué)上的干預(yù)。至于惡性腫瘤、慢性病等等，也是同樣的道理。

　　誤解二：

　　我心里難受

　　找一次心理咨詢師就能好了？

　　“我都做了三次心理咨詢了，怎么還沒好??！是不是心理咨詢師在騙錢！”

　　其實(shí)就跟你去健身房一樣——誰(shuí)都不可能練一次就擁有八塊腹肌。很多心理問題像俗話說的“冰凍三尺非一日之寒”，而心理咨詢則是一個(gè)循序漸進(jìn)的行為改變和認(rèn)知重塑過程，無(wú)法一蹴而就。

　　比如你有社交恐懼，第一次咨詢可能只是和咨詢師建立信任、明確問題；第二次學(xué)習(xí)社交場(chǎng)景的認(rèn)知調(diào)整技巧；第三次開始嘗試小范圍實(shí)踐……它需要你在“探索-練習(xí)-反饋”的循環(huán)中慢慢成長(zhǎng)，99% 期待一次見效的人，其實(shí)是誤解了它的節(jié)奏。

　　大量的科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，中重度心理問題的咨詢周期往往需要以 “月” 來(lái)計(jì)算，那些宣稱能“一次解決所有問題” 的，要么是夸大其詞，要么是偽科學(xué)，總之多半都是為了你付費(fèi)，而不能真正迅速解決你的問題。

　　誤解三：

　　我找心理咨詢師

　　就代表我“有病”？

　　首先要先明確一個(gè)概念：心理咨詢是專業(yè)咨詢師運(yùn)用扎實(shí)的心理學(xué)理論與一些技術(shù)手段，為有心理困擾的人提供安全、保密的談話空間，協(xié)助其探索自我、梳理情緒、改善認(rèn)知與行為模式，從而自主解決問題、提升心理適應(yīng)能力的專業(yè)服務(wù)，它跟醫(yī)生治病救人還是有本質(zhì)區(qū)別的。心理咨詢的核心特點(diǎn)有三個(gè)：

　　只聚焦心理功能層面的困擾，不涉及治療看病，也不開具藥物進(jìn)行輔助治療。

　　以 “談話” 為主要溝通形式，核心是為了建立信任關(guān)系，引導(dǎo)來(lái)訪者自己感受。

　　服務(wù)對(duì)象多為有情緒困擾、人際關(guān)系問題、壓力調(diào)節(jié)困難等的普通人群，而非確診的嚴(yán)重精神障礙患者。

　　那么，遇到什么問題可以找到心理咨詢師呢？

　　情緒調(diào)節(jié)：如焦慮、抑郁、憤怒、孤獨(dú)等負(fù)面情緒的疏導(dǎo)與管理。

　　關(guān)系處理：包括親子關(guān)系、婚戀關(guān)系、職場(chǎng)人際關(guān)系等的矛盾化解。

　　壓力與適應(yīng)：如學(xué)業(yè) / 工作壓力、生活變故后的心理調(diào)適。

　　自我探索：如自我認(rèn)同困惑、性格完善、人生規(guī)劃等方面的迷茫梳理。

　　所以，心理咨詢并不應(yīng)該被視為一個(gè)“治療疾病”的過程，而是“讓生活更順心”的工具，普通人可以用它來(lái)做心理保健。

　　誤解四：

　　心理咨詢師會(huì)一下子

　　就能看穿我的想法？

　　“咨詢師會(huì)不會(huì)一眼就看穿我在想什么？那我豈不是毫無(wú)隱私？”

　　這也是一種典型誤區(qū)，把心理咨詢當(dāng)成“讀心術(shù)”了。專業(yè)的心理咨詢會(huì)通過你主動(dòng)表達(dá)的情緒、行為模式、認(rèn)知邏輯來(lái)分析問題，而不是靠猜中你的心思。

　　心理咨詢師，其實(shí)更像是心理教練——由你說出自己的困惑，咨詢師幫你分析其來(lái)源，再教你一步步調(diào)整認(rèn)知和行為。整個(gè)過程是“你主動(dòng)參與 + 他專業(yè)引導(dǎo)”，而隱私和安全感則是底線，正規(guī)咨詢師都會(huì)嚴(yán)格遵守倫理準(zhǔn)則，不會(huì)觸及和泄漏你的隱私。

　　最后總結(jié)一下，我們要科學(xué)看待心理咨詢，正規(guī)的心理咨詢，場(chǎng)景和邊界非常清晰：

　　它不能替代醫(yī)學(xué)治療，但能和醫(yī)學(xué)治療協(xié)作，提升我們的生活質(zhì)量和治療依從性；

　　它不是速效藥，是需要耐心的長(zhǎng)期投資，不能期待一勞永逸；

　　它不是治療疾病的過程，普通人用來(lái)做心理保健、提升心理韌性，效果同樣顯著；

　　它也不是 “讀心術(shù)”，而是基于你主動(dòng)表達(dá)的專業(yè)引導(dǎo)，隱私和安全感有嚴(yán)格保障。

　　認(rèn)清這些，你才能真正正確看待心理咨詢，把它當(dāng)成助力生活的工具，而不是救命稻草或?qū)⑵湟暈轵_局。下次當(dāng)你想要尋求心理咨詢的幫助，或者看到讓你心動(dòng)的相關(guān)廣告，記得用前文中的方法驗(yàn)驗(yàn)貨哦～

　　策劃制作

　　聯(lián)合出品丨科普中國(guó)、中國(guó)心理學(xué)會(huì)

　　作者丨唐義誠(chéng) 中國(guó)心理學(xué)會(huì)科普委委員 史嵐君 北京工業(yè)大學(xué)耿丹學(xué)院

　　審核丨王利剛 中科院心理所研究員、中國(guó)心理學(xué)會(huì)科普委主任

　　策劃丨張林林、丁崝

　　責(zé)編丨丁崝

　　審校丨徐來(lái)、張林林

　　(科普中國(guó)微信公眾號(hào))