冬季氣候干燥、天氣寒冷

人體更應多補水

每天應保證喝水1500～2000毫升

少量多飲，小口慢飲

以自然冷卻至40℃左右的白開水為宜

如果你覺得喝白開水太單調

也可以試試這4杯水

滋陰潤燥：雪梨百合飲

增強免疫力防流感：紫蘇黃芪飲

調理脾胃：紅香茶

緩解涼燥便秘：肉蓯蓉麥冬茶

幫你補充水分、緩解冬季不適～

滋陰潤燥 雪梨百合飲

　　進入冬季后，天氣又干又冷，燥邪、寒邪相結合，“涼燥”就找上了你。人體容易出現(xiàn)干咳少痰、口干咽干、鼻干等呼吸道癥狀，以及容易出現(xiàn)皮膚干燥、大便干燥等癥狀。

　　此時可以多吃一些雪梨、百合、銀耳、蓮藕、荸薺等白色食物，幫助養(yǎng)陰潤燥、生津止渴、潤肺止咳。

推薦飲用：雪梨百合飲

　　1 功效

　　滋陰潤燥，幫助緩解因涼燥引起的干咳、口干、咽干、鼻子干、皮膚干、大便干等不適癥狀，尤其適合初冬飲用。

　　2 制作方法

　　雪梨洗凈，去核、切塊；

　　將雪梨塊、干百合10克、黨參5克、陳皮3克、干桑葚5克一同放入鍋中，加入適量清水，煮40分鐘。

增強免疫力防流感

紫蘇黃芪飲

　　此時是流感高發(fā)季，需要護好肺氣、固好衛(wèi)氣，幫助增強自身抵抗力，為冬季身體健康打好堅固基礎。想要預防流感，不妨家中常備紫蘇葉，有助于解表散寒、行氣和胃。

推薦飲用：紫蘇黃芪飲

　　1 功效

　　益氣、固表、養(yǎng)陰、潤肺，有助于提高人體免疫力，從而預防冬季常見的風寒感冒、流感。

　　2 制作方法

　　取黃芪5克、紫蘇葉10克、生姜10克、麥冬15克，洗凈后加入適量清水，浸泡10分鐘后再煮30分鐘，晾至溫熱飲用。

　　3 注意

　　易上火人群，可以將黃芪替換為黨參。

　　三歲至十歲兒童，用量需減半。

調理脾胃 紅香茶

　　冬季氣溫低，胃腸道對這種寒冷刺激較為敏感，如果防護不當，就會引發(fā)胃腸道疾病，出現(xiàn)腹脹、腹瀉、腹痛等癥狀或使原來的胃病加重。此時應健脾養(yǎng)胃，幫助緩解不適，預防疾病發(fā)生。

推薦飲用：紅香茶

　　1 功效

　　溫中理氣、燥濕和胃。

　　2 制作方法

　　取小茴香3～5克、紅茶5克，洗凈后加入適量清水，煮開后再煮3～4分鐘，加適量冰糖調味即可。

　　3 禁忌人群

　　陰虛體質人群、容易上火人群不宜飲用。

緩解涼燥便秘

肉蓯蓉麥冬茶

　　初冬季節(jié)，很多人會被涼燥便秘困擾。這是因為氣溫一冷，我們身體內的血管就會收縮，從而影響腸道蠕動。其次，冬天氣候干燥，空氣濕度低，腸道內津液減少，從而使大便變得干燥。兩個原因相結合，涼燥便秘就出現(xiàn)了。如果你生活上再不注意，肉類攝入多，蔬菜攝入少，還不運動，就會進一步加重便秘。

　　涼燥便秘特點：

　　大便干、排便難、腹脹、手腳冰冷、嘴巴干燥不愛喝水、舌苔薄白。

推薦飲用：肉蓯蓉麥冬茶

　　1 功效

　　溫潤腸道、補氣血，令大便變軟，從而緩解涼燥便秘。

　　2 制作方法

　　取肉蓯蓉10克、麥冬15克、太子參15克，洗凈后加入適量清水，煮開后再煮20～25分鐘。

　　3 禁忌人群

　　陰虛火旺者不宜飲用。

　　4 養(yǎng)生小貼士

　　想要緩解涼燥便秘，還可以試一試腹部按摩，促進經(jīng)絡氣血流通，增強腸道蠕動能力，從而緩解涼燥便秘。

　　具體方法：

　　雙手搓熱，掌心對著肚臍，順時針慢慢按摩腹部。

初冬養(yǎng)生小貼士

　　1.滋陰潤燥：雪梨百合飲。

　　2.增強免疫力防流感：紫蘇黃芪飲。

　　3.調理脾胃：紅香茶。

　　4.緩解涼燥便秘：肉蓯蓉麥冬茶。

　　(來源：CCTV生活圈)