這就上班了？我的“休閑病”才好呀

　　你有沒(méi)有過(guò)這種經(jīng)歷：上學(xué)時(shí)，緊張的期末考試結(jié)束，當(dāng)晚就頭痛、發(fā)燒；連續(xù)加班幾周，終于等到過(guò)年放假，結(jié)果連回家的車都還沒(méi)下，就感覺(jué)自己開(kāi)始感冒，直到年后快上班了才算好轉(zhuǎn)。每到這時(shí)候，就想質(zhì)問(wèn)老天：救命，好不容易熬到放假，怎么這就生病了？

　　可能很多人都不知道，還真有一些不適，專門在放假、休息時(shí)找上門，這種現(xiàn)象就叫“休閑病(Leisure Sickness)”。

　　忙完才生病，是身體在對(duì)壓力秋后算賬

　　“休閑病”不算一個(gè)正式的醫(yī)學(xué)診斷，并不是每個(gè)假期都會(huì)出現(xiàn)，也不是只在假期出現(xiàn)，因?yàn)樗喑霈F(xiàn)在高壓任務(wù)結(jié)束后、人開(kāi)始有機(jī)會(huì)休閑時(shí)，所以才得到了這個(gè)稱號(hào)。休閑病的癥狀可能包含疲勞、感冒、頭痛、肌肉酸痛、腸胃不適等，這和壓力下的身體狀態(tài)有關(guān)。

　　在面對(duì)高強(qiáng)度的壓力時(shí)，身體中的交感神經(jīng)系統(tǒng)活躍，負(fù)責(zé)調(diào)動(dòng)心跳加速、血壓升高等反應(yīng)來(lái)“應(yīng)對(duì)戰(zhàn)斗”，身體優(yōu)先將能量供給大腦和肌肉；這時(shí)候，消化活動(dòng)和免疫系統(tǒng)就分不到那么多能量了。交感神經(jīng)系統(tǒng)還會(huì)促進(jìn)分泌一種壓力激素——皮質(zhì)醇，它能暫時(shí)提升警覺(jué)性、抑制炎癥反應(yīng)，讓你在集中精力忙碌時(shí)，也不覺(jué)得太累。

　　但這種狀態(tài)會(huì)有“副作用”。等到壓力任務(wù)結(jié)束時(shí)，副交感神經(jīng)系統(tǒng)開(kāi)始接管身體，讓心跳減慢、血壓降低，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，就像給高速運(yùn)轉(zhuǎn)的身體踩下剎車。然而，正如剎車踩得太猛會(huì)導(dǎo)致車身晃動(dòng)甚至失控，身體狀態(tài)切換太快也會(huì)影響體內(nèi)系統(tǒng)的平衡。皮質(zhì)醇分泌減少了，免疫系統(tǒng)突然活躍起來(lái)，前段時(shí)間被抑制的炎癥因子就會(huì)反彈一般地大量釋放，帶來(lái)各種炎癥癥狀。需要警惕的是，如果壓力持續(xù)時(shí)間太長(zhǎng)，長(zhǎng)期高水平的皮質(zhì)醇本身也會(huì)導(dǎo)致慢性炎癥，讓人還沒(méi)開(kāi)始休閑，就已經(jīng)病倒了。

　　當(dāng)然，假期本身的環(huán)境改變，也會(huì)增加生病的可能性。過(guò)年回家，長(zhǎng)途旅行本身就會(huì)讓人疲憊，如果是自己開(kāi)車，堵車帶來(lái)的久坐、煩躁等都會(huì)對(duì)身體有影響；如果是乘坐公共交通工具，那回家的路上要遇見(jiàn)比平時(shí)多百倍的流動(dòng)陌生人，也更容易被他們攜帶的病菌傳染。更何況，在家期間，和上班時(shí)不一樣的睡眠周期、飲食習(xí)慣，都會(huì)影響身體內(nèi)穩(wěn)態(tài)，讓人容易生病。

　　休息就愧疚，是心理對(duì)責(zé)任太過(guò)強(qiáng)調(diào)

　　除了身體上的病痛，有些人放假后，心里也會(huì)感覺(jué)怪怪的。上班的時(shí)候想放假，放假之后又覺(jué)得無(wú)聊，感覺(jué)假期被荒廢了。英國(guó)杜倫大學(xué)曾做過(guò)一項(xiàng)研究，調(diào)查了100多個(gè)國(guó)家近兩萬(wàn)人對(duì)“休息”的感覺(jué)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，不是所有人都覺(jué)得，休息就意味著愉快、積極、自由，反而有些人會(huì)覺(jué)得休息是“煩人的”“令人擔(dān)憂的”“帶來(lái)愧疚感的”……

　　為什么會(huì)產(chǎn)生這種看似矛盾的心理？這也和先前的壓力有關(guān)。在面臨學(xué)習(xí)、工作壓力時(shí)，我們需要先壓抑自己想玩的念頭，可能還需要反復(fù)想“我需要工作”，甚至“摸魚可恥”，來(lái)勸自己先完成任務(wù)。等任務(wù)忙完了，這些想法并不會(huì)立刻消失，反而因?yàn)槎啻蔚闹貜?fù)，已經(jīng)在我們腦中形成了自我固化的模式，甚至在我們休息、享樂(lè)時(shí)，這些想法也會(huì)控制不住地侵入我們的大腦，讓我們無(wú)法真正放松下來(lái)。

　　想過(guò)好假期，就從平時(shí)管理壓力做起

　　雖然受休閑病困擾的人并不算多，但每逢假期就臥病在床實(shí)在令人難受，如果不想陷入這種狀態(tài)，該怎么辦呢？

　　研究發(fā)現(xiàn)，更追求工作成就、對(duì)工作有高度責(zé)任感的人，更有可能得休閑病。這一結(jié)果當(dāng)然不是倡導(dǎo)在工作中躺平，而是在提醒大家：長(zhǎng)期高壓的生活方式是不可持續(xù)的。在新一年的工作開(kāi)始之際，我們也可以養(yǎng)成一些簡(jiǎn)單的小習(xí)慣，順應(yīng)身體的提醒，對(duì)壓力進(jìn)行管理，對(duì)身心進(jìn)行調(diào)整。

　　平時(shí)可以多吃含Omega-3的食物，因?yàn)檠芯堪l(fā)現(xiàn)，這種物質(zhì)能緩解皮質(zhì)醇撤退、免疫反應(yīng)帶來(lái)的身體炎癥。深海魚類如三文魚、鯖魚，以及亞麻籽、奇亞籽和核桃等食物中，都含有豐富的Omega-3。平時(shí)適當(dāng)增加這類食物的攝入，相當(dāng)于為身體儲(chǔ)備了應(yīng)對(duì)炎癥的資源，當(dāng)壓力解除時(shí)，它們就能幫助減輕可能出現(xiàn)的肌肉酸痛和疲勞感，讓身體更平穩(wěn)地放松下來(lái)。

　　在覺(jué)察到自己的壓力時(shí)，可以嘗試換一種呼吸節(jié)奏，幫助激活副交感神經(jīng)，讓身體能量分配更加平衡。比如，478呼吸法就是一種簡(jiǎn)單有效的放松技巧：先用鼻子吸氣4秒，再屏住呼吸7秒，然后用嘴巴緩緩呼氣8秒。這種有意放慢的呼吸節(jié)奏，能夠溫和地激活副交感神經(jīng)，幫助降低心率、平穩(wěn)血壓，就像是在高速行駛時(shí)輕輕點(diǎn)一下剎車，不是要把車停下，而是讓車速稍微降低一點(diǎn)，給系統(tǒng)、零件一點(diǎn)緩沖。

　　除了照顧身體，也要在心理上明示自己“值得休息”，松動(dòng)自我固化的想法。開(kāi)工之后，壓力和忙碌重新成為日常，這時(shí)候更需要主動(dòng)給自己留出喘息的空間?？梢栽诠ぷ魅赵O(shè)定一些小提醒，比如每工作一段時(shí)間，就站起來(lái)走動(dòng)、休息幾分鐘；到了周末，也不必非要安排什么有意義的活動(dòng)，允許自己睡到自然醒，發(fā)發(fā)呆，或者只是漫無(wú)目的地散步。也許，你也從小就聽(tīng)家長(zhǎng)、老師講“假期是彎道超車的好時(shí)機(jī)”這樣的話。但對(duì)現(xiàn)在的你來(lái)說(shuō)，假期早已不需要用來(lái)趕超別人，你更不需要為休息愧疚。這些小的停頓，也是在告訴身體，休息不需要等到假期，它值得成為日常的一部分。

　　忙時(shí)管理壓力，閑時(shí)好好休息，給身體營(yíng)養(yǎng)，給心靈時(shí)間，給自己溫柔的照顧，這是努力工作的自己值得的獎(jiǎng)勵(lì)。（殷錦繡）

　　來(lái)源：中國(guó)青年報(bào) 2026年02月28日 04版